siemka, moja laska sie usmiala o tym tribulonie, zaczynam rano ok 7.00 isolite dwa banany i jablko ( probowalem hard mass jako zastepczy ale kaslalem zo hoho-chyba jakies uczulenia bo jak odstawilem to ok), pozniej 9.00 wrapa z kurczakiem boczkiem avokado salata i kwasna smietana i jablko, 11.00 kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy [...]
Czesc, Nie wypelniles ankiety ale plan do bani. Cwiczysz glownie miesnie proste. Skosny brak. Poza tym w osiagnieciu ABS wazna jest dieta a nie sam trening brzucha jak rowniez cwiczenie calego ciala. Ale jak juz sie uwziales to cwiczenia rob w seriach po 3 na kazda partie. Jak juz to lepiej zrob tak: 1. 3 serie po 30 na laweczce skosnej lub 3 [...]
jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) no i przede wszystkim tak przejdź na dietę, nie chodzi o zmianę żywienia(chyba że tego wymaga proporcja składników odżywczych) lecz o ilość wylicz zapotrzebowanie na kcal dorzuć z 500 do tego i będzie ladnie szło - białko tak jak mówiłem , węgle 1-2g/kg max i [...]
w czasach arniego sie waliło deke + mete, jak chcesz te dwa srodki koniecznie na cykl to musiałbyś mete <50mg ed i npp (z max 6tyg).. na amerykanskich BB dalej to stosują, ale wino pozniej tj po tym krótkim cyklu pasowałoby z propopem choć 100e2d
boldka jeszcze nie kupile,chcialem sie narazie dowiedziec jaki jest dobry.wina nie bede bral 300 tabsow tylko tyle mam.chce wziasc wino max 4 tygodnie 35-40 mg ed.to wedlug Was lepiej by bylo wziac boldba z tesciem .to czy mogli byscie to rozpisac jak widzicie cykl z boldka tescia i wina i do na odblok ewentualnie? pozdro i gory dzieki (prosil [...]
[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")-12,12,12 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-10,10,10 Ta sama uwaga jak przy poprzednim dniu. Wiosłowanie i podciąganie oraz MC w 3 seriach to trochę mało ale powiedzmy, że będziesz robił to ostro męcząc mięśnie. Robiłbym dwa ćwiczenia na [...]
W takim razie zwracam honor, nie wiedziałem ;-) I też nie potrzeba do niego żabnych czujników, nadajników jak w nike? Panowie z tego co się pokrótce zorientowałem to to jest na font tylko z GPSem, a jest możliwość zainstalowania tego w nawigacjach? (odblokowanych oczywiście) co prawda w nawi są opcje mierzenia dystansu, max min i śred. tępa, ale [...]
Nie dopatrzyłem się na zdjęciach jakieś wady postawy. Przy małej masie mięśniowej i niskim poziomie bf-u klatka w okolicy mostka jest lekko wklęsła (tzw. dołek). Do tematu: Chłopaku, masz 13 lat i powiedz mi co chcesz osiągnąć w tym wieku? Twoja gospodarka hormonalna jest póki co jeszcze nie bardzo rozpedzona. Masy to Ty się nie spodziewaj, dbaj o [...]
2 pytanka, mc klasyk to sie nachwytem wykonuje ? i np. jak robie przysiad i moj max to 55kg, to 5 seri robic np. 40,45,50,55,55 czy 30,40,45,50,55 i czy wykonuje poprawnie cwiczenie bo jak po skonczeniu poloze sie na lawke zeby klate robic to mam bol w dolnej czesci plecow(jest to chwilowe bol pozniej ustepuje)
krótko : tak jest za dużo, wypieprz po jednym ćwiczeniu na każdą dużą partie (tylko nie podstawowe),. poza tym MC 4x12 to chyba przesada. 3x8-10 max. poza tym zła kolejność ćwiczeń, kto to widział żeby MC albo wyciskanie robić ostatnie. poza tym jezeli ćwiczysz plecy i triceps to właśnie w takiej kolejności a nie triceps a potem plecy. reasumując [...]
[...] do domu. To jest godzina odpoczynku dla miesni.One juz wtedy nie beda ci chcialy pracowac i wpadaja w katabolizm.Najlepiej od razu po treningu.Plecak mocno sobie zapnij jak nie mozesz nic innego z nim zrobic.Zamiast kilku par dresow kup sobie pas wyszczuplajacy za 26 zl.Co prawda Si2uiel ma inne zdanie (szacuneczek :), ale uwazam sie on sie [...]
na pewno. zrob jak uwazasz ale ja bym i tak napisal , wiem ze jak udowodnisz walek to mozesz dostac produkt za darmo oprocz tego co ci przysali w pomylce albo z duza znizka na nastepny zakup jakiegos porduktu np 50% czy jeszcze jakos inaczej nie wiem - zalezy o co poszlo i co sie stalo nie moge ci dac gotowej recepty, z kazdym sie dogaduja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dokladnie tak jak mowicie, wiecie ciagle wczesniej duzo wiecej wazylem niz powinienem byl i zawsze bylem ciekaw jak to ten abs bd wygladac u mnie. Moim marzeniem (celem) jest wazyc 95kg przy 8% bf. Wiem, ze to nie bd proste ale mam motywacje i mysle, ze w przeciagu 8 lat dam rade naturalnie : ) czytalem troche o kulturystyce naturalnej I nie [...]
To tak... Nie mam starzu, i narazie nie chce ćwiczyć jak kulturysta tylko tak normalnie. Nie zależy mi na wielkich przyrostach a bardziej na sile. Mam do dyspozycji ławeczke skośną (nie do sztangi) i 2 sztangielki po 10,5kg max.Nie długo będe dysponował także drążkiem. Po treningu jem troszke rodzynek jako carbo. To chyba tyle. Jeżeli trening jest [...]
Intensywnosc jest ok, bo wczesniej jezdzilem 4-5 x tyg. przez okres ok. 3 tyg. Bez spalacza i wszystko bylo dobrze, wiec raczej tutaj przyczyna nie lezy. szybko tez jakos nie jezdze - tylko tak, zeby tetno bylo 130-140 (65-70% max) Podczas jazdy pije zwykla wode niegazowana Kawe pije, zeby wzmocnic dzilanie TS... Jak nie bralem TS tez pilem i bylo [...]
[...] suplementu ale tylko firmy olimp bym prosil. NIE ZNAM TEJ KRETKI, ALE PROPONUJE DOKUPIĆ NP. CARBO OLIMPA (BĄDŹ HITECA MA WIECEJ g WĘGLOWODANÓW O 2-3 NA 100 I TAŃSZE). 2. jak to brac ?? CARBO OK 50-75g WRAZ Z KRETKĄ 5g PO TRENINGU 3. kupic zwykly monochydrant kreatyny a sprzedac crea-karbol ?? JAK JUŻ PISAŁEM NIE ZNAM TEJ KRETKI, ALE JAK CO [...]
postaram się aby w tym tyg jeszcze doszło do was , max w poniedziałek w przyszłym tyg wszystko zależy kiedy mi co poprzychodzi i jak z czasem wyjdzie , bo jest trochę pakowania :-)
[...] dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - chudej jak i tłustej, ptactwa, lub mięsa wszelkiego rodzaju, również tłustego (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu. - kubek mleka, [...]
Sądze, że na każej diecie ważny jest bilans nie ważne czy to LC, czy zbilansowana. Z tego co czytałam to na tłuszczówce przyjmuje się max 0,8 na kg beztłuszczowej masy ciała, w zależności od bf. Im większy tym mniej. Węgle rozkłada się zazwyczaj około treningowo. Węgle mają znaczenie, im mniej przetworzone tym lepiej, czyli kasze/. ryze/owoce . A [...]
ja tam jak mialbym zamieniać to pewnie Fuji S7000 bym sobie zapodał :) jeżeli chodzi o te średniaki. Czarny , zależy kto co uważa za dobrą ostrość , mnie zadowala max do 3x na Zetkach i to ze statywen i samowyzwalaczem. Zmieniony przez - brutus w dniu 2005-05-16 22:23:22
brzuszek
